Phoenix Blog
„Minden az alapokkal keződik.”
Edzek, de mégsem fogyok? Hogy lehet ez?
Szerző
Phoenix Performance Center Staff
Kategória
Sport
Olvasási idő
5 perc
dátum
2023.02.20.
Edzek, de mégsem fogyok? Hogy lehet ez?
Amikor keményen dolgozol az edzőteremben, vagy a futópályán de a súlyod nem mozdul, az elég frusztráló lehet.
Bár ellentmondásosnak hangzik, a testmozgás nem mindig egyenlő a fogyással.
Íme négy kérdés, amit fel kell tenned magadnak:
1. Tényleg kalóriadeficitben vagyok?
Ahhoz, hogy fogyni tudjál, kalóriadeficitet kell létrehoznod, méghozzá következetesen, hosszú időn keresztül. Lényegében elég hosszú időn keresztül több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztasz.
A testmozgás valóban kalóriát éget, tehát automatikusan fogyáshoz kellene vezetnie, igaz? Nem mindig!
Csak akkor, ha az energiabeviteled/energiaigényed mérlegén fenn tudod tartani a hiányt. Egy étkezési napló és egy lépésszámláló hasznos eszközök lehetnek ahhoz, hogy rávilágítsanak azokra a területekre, amelyek esetleg visszatartanak Téged céljaid elérésében.
2. Lehet, hogy kevesebbet mozgok az edzőtermen kívül?
A fogyás egyik nagy hajtóereje a NEAT (non-exercise activity thermogenesis, magyarul: nem edzésből fakadó energiafelhasználás). Ez az az energia, amelyet bármilyen olyan tevékenység során használunk el, amely nem tartalmaz formális testmozgást. például: kutyasétáltatás, játék a gyerekekkel, autómosás, de lehet a lábunk mozgatása egy megbeszélésen .
A NEAT a napi energiafelhasználás akár 50%-át is kiteheti, ha egész nap aktív vagy!
De vigyázz, a megfigyelések azt mutatják, hogy amikor az emberek elkezdenek egy edzésprogramot, a NEAT-juk csökkenhet, ami csökkentheti az energiafelhasználást, ami eltörli a kalóriadeficitet.
Ezért tanácsoljuk minden vendégünknek, hogy törekedjen a napi legalább 10000 lépés következetes megtételére, így a NEAT értékük magasan tartható. Lépéseid számát Te is egyszerűen nyomon követheted lépésszámlálóval, fitneszórával vagy okostelefon alkalmazással.
3. Lehet, hogy túl sokat kardiózok?
Igen, a kardió egy fontos része az edzéstervnek. Egészségesen tartja a szívedet, fokozza az anyagcserédet, és jól meg lehet benne izzadni.
Azonban, ha csak kardiózol, vagy túl sok időt szentelsz neki, az valójában eltávolíthat valódi céljaidtól. A hosszú kardió edzések, mint például másfél órás elliptikus trénerrel végzett mozgás, vagy rendszeres 10 kilométeres futások elégethetik a sovány izomtömegedet, ami elengedhetetlen az anyagcseréd fokozásához és ahhoz, hogy több kalóriát égess.
Ez a testet arra kényszeríti, hogy inkább az állóképességre fókuszáljon, és energiát zsírként raktározzon, hogy biztosítva legyen elegendő tartalék üzemanyag, amely szükséges ahhoz, hogy azt a sok kilométert le tudd futni. Ráadásul a túlzásba vitt kardió edzés jelentősen növelheti az étvágyadat, így könnyebben (hajlamosak leszünk) elcsábulhatsz a felesleges nassolásra.
4. Lehet, hogy többet eszek anélkül, hogy tudnék róla?
A legtöbb ember túlbecsüli a testmozgásból származó kalóriaégetését, miközben alábecsüli a nap mint nap elfogyasztott kalóriamennyiséget.
Gyakori, hogy az emberek azt gondolják, hogy „edzek és több kalóriát égetek el, tehát többet kellene ennem”. De a plusz kalóriák gyakran meghaladhatják az elégetett plusz kalóriákat.
Néha ez észrevehetetlen is lehet. Az éhségérzet enyhe növekedése jelenthet egy extra sütikét itt-ott, vagy egy kicsit nagyobb adagot este, amikor egyébként is hajlamosak vagyunk többet enni mint kéne. Az extra kalóriák ismét összeadódnak, és gátat szabhatnak a fogyási kísérleteknek.
Ezért javasoljuk vendégeinkek, hogy kövessék nyomon az ételbevitelüket. Legyen szó akár a kalóriabevitel naplózásáról, akár az adagok méretének megfigyeléséről.
Mi a lényeg?
A súlyzós edzés és a napi energiafelhasználás növelése nagy része annak, amit a Phoenixnél teszünk, hogy segítsünk vendégeinknek a kívánt átalakulás elérésében.
De a testmozgás önmagában nem a fogyás csodaszere.
A hatékony étrend és edzésstratégiák együttes kombinálása lesz a leghatékonyabb és legtartósabb módja a kívánt súlyvesztésnek.
Küzdesz a fogyással? Segítünk, hogy elképesztő eredményeket érhess el! Keress meg minket, hogy össze tudjuk állítani az álom formád eléréséhez szükséges tervedet!
English 
Hungarian