Újévi fogadalmak: Hogyan tartsd be őket?
Phoenix Performance Center Staff
Súlyzós edzés
5 perc
2023.12.01.
Az újévi fogadalmak megírása mindig izgalmas – különösen a fitnesszcélok esetében:
„Nyárra kockahasam lesz!”
„Elérem a tökéletes bikiniformát.”
„Heti négyszer fogok edzeni.”
„Csak havonta egyszer iszom sört, nem pedig naponta!”
A gond az, hogy ezeket a fogadalmakat a legnehezebb betartani. Január első néhány hetében mindenki motivált, de ahogy elérkezik február és március, az edzőtermek egyre üresebbek, mert az emberek visszatérnek régi szokásaikhoz.
Miért van ez így?
Egyszerű: a legtöbb fogadalom túl irreális, és nem illeszkedik az életmódhoz.
Hogyan érheted el az újévi céljaidat?
Ha idén végre szeretnéd elérni a fitnesszcéljaidat, íme öt tipp, ami segíthet:
Mielőtt leírnád a fogadalmaidat, az első lépés, hogy őszintén megvizsgáld a jelenlegi életmódodat.
Például:
Marketingigazgatóként hetente több este kell ügyfeleket szórakoztatnod?
Befektetési bankárként hajnalig dolgozol?
Vagy diákként rengeteg időd van az edzésekre és a táplálkozásodra figyelni?
Az életmódod ismerete nem kifogás arra, hogy miért nem vagy formában, hanem eszköz, hogy a céljaidat a mindennapjaidhoz igazítsd. Ha az életmódod figyelmen kívül hagyva próbálsz változtatni, az gyorsan frusztrációhoz és visszaeséshez vezethet.
Egy cél legyen SMART: konkrét (Specific), mérhető (Measurable), elérhető (Achievable), releváns (Relevant), időhöz kötött (Time-bound).
Például:
„15 hét alatt 9 kilót szeretnék leadni, hogy nyárra magabiztosan álljak a strandon és újra beleférjek a ruháimba.”
Írd le a célodat, helyezd jól látható helyre (például a hűtődre), és tegyél érte minden nap! Az egész kulcsa az, hogy prioritást adj az egészségednek és a fitneszcéljaidnak.
Az életmódodhoz illő célok elérése érdekében fontos, hogy új, egészséges szokásokat alakíts ki.
Az alábbi szokások sok életmódhoz igazíthatók:Egyél 2-4 óránként.
Minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
Minden étkezés mellé egyél zöldséget.
Napi szinten fogyassz egészséges zsírokat.
Az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat edzés utánra vagy lefekvés előtt időzítsd.
Igyál napi 3 liternél több vizet.
A célok elérése érdekében szükség van elszámoltathatóságra. Mondd el a családodnak és barátaidnak, mit szeretnél elérni, vagy találj egy edzőtársat, aki motivál, ha te éppen nem érzed az erőt az edzéshez.
Az edzésnek szórakoztatónak és fókuszáltnak kell lennie. A testösszetétel-célok mellett állíts fel teljesítménycélokat is, például:
„15 hét alatt meg akarok tanulni szabályosan 10 húzódzkodást végrehajtani.”
Bontsd le kisebb részcélokra, például 3 hét múlva 3 húzódzkodás, 8 hét múlva 7 húzódzkodás, és így tovább.
Az újévi fogadalmak remek lehetőséget nyújtanak az újrakezdésre, de fontos, hogy reális célokat tűzz ki, helyes szokásokat alakíts ki, és felelősséget vállalj értük. Egy jól átgondolt terv sokkal hatékonyabb, mint egy szilveszteri mámorban tett ígéret.
Ne feledd: formába lendülni nem könnyű, de a nehéz célok elérése mindig megéri. Ha követed ezeket a lépéseket, sokkal közelebb kerülhetsz álmaid testalkatához!
1023 Budapest, Margit utca 9, Hungary | phone: 0630 450 8746 | email: info@phoenixedzoterem.hu
© 2022 Copyright I Phoenix Performance Center
English 
Hungarian