Phoenix Blog
„Minden az alapokkal keződik.”
10+1 tanács, hogy ne rontsd el az újévi fogadalmadat
10+1 tanács, hogy ne rontsd el az újévi fogadalmadat
Miért is olyan nehéz betartani egy újévi fogadalmat? Júniusra általában a fogadalomtevőknek kevesebb mint 5%-a marad a januárban tett fogadalmánál.
Sokan kezdik el lelkesen az újévet azzal a céllal hogy lefogyjanak, izmot építsenek vagy egészségesebb életet éljenek.
A probléma – amivel általában a fogadalmak többségénél találkozunk – hogy a célok homályosak és nincsenek megfelelően átgondolva.
A legfontosabb, hogy legyen egy jól átgondolt, lépésről lépésre megtervezett programod, amelynek célja, hogy pontosan azt segítse elérni, amit kitűztél magadnak.
Vessünk egy pillantást arra 10+1 alapvető stratégiára, amelyeket mi használunk vendégeinknél, hogy ők eljussanak a kitűzött céljukig. Ha ezeket következetesen alkalmazod, szinte garantált a sikered.
2. Egyszerre csak egy célra összpontosíts!
A reális célok felállítása után fontos, hogy ne tűzz ki magad elé rögtön 5 szuper célt! Bármit is szeretnél elérni, elengedhetetlen, hogy pontosan dolgozd ki az egyes – egymás után következő mérföldköveket. Ne próbálj meg egyszerre leadni a testzsírodból, hatamlas bicepszet épjteni, abbahagyni a dohányzást és hetente egy új könyvet elolvasni. Ez sehová sem fog vezetni, semmit sem fogsz elérni vele, leszámítva a kudarcot és frusztrációt.
4. Kövesd nyomon a fejlődésedet!
Nem juthatsz el oda, ahová mész, ha nem tudod, honnan jöttél. Bármennyire is nehéz szembesülni vele, feltétlenül mérd meg a derekad, a mellkasod, a karod, a csípőd és a combod kerületét, mielőtt belevágnál az életmódváltásba! Ugyanilyen fontos, hogy csinálj magadról folyamatosan képeket! A mérlegen lévő szám megtévesztő lehet, de a kép ritkán hazudik. Jegyezd fel többek között a gyakorlataidat, az ismétlés számadiat, a pihenő idődet, valamint a használt súlyt is. Készíts arra is tervet, hogy hogyan fogod ezeket a számokat növelni, javítani! Ha eljössz hozzánk edzeni, mi ebben is fogunk segíteni neked
5. Vegyed ki az akaraterőt és a motivációt az egyenletből
Fantasztikus, ha van akaraterőd és motivációd, de ezek néha elhagynak minket. Különösen akkor fordul ez elő gyakran, ha fáradt vagy, vagy éhes, esetleg mindkettő. Tervezd meg és készítsd el például a vacsoráidat, így elkerülheted, hogy egy hosszú nap után – amikor fogytán az akaraterőd – pizzát rendelj vacsorára! Ha csak este érsz rá mozogni, beszélj meg közös edzést egy barátoddal! Így biztosan nem fogod lemondani az esti testmozgást!
6. Légy magaddal elfogadó!
Az életmód megváltoztatása mindenkinek nagyon nehéz. Az év folyamán időnként megbotlunk. Fogadd el a hullámvölgyeket, majd kelj fel, és másnap folytasd az új életedet a terveid szerint! Tekints ezekre az extra kalóriákra üzemanyagként a másnapi edzéshez, vagy tekintsd azt a kihagyott edzést egy nagyon szükséges pihenőnapnak!
Ne tartozz azok közé, akik a “botlás” első jelére bedobják a törülközőt, és visszatérnek beteljesületlen régi énjükhöz. Valójában minden az utazásról szól, és nem csak a célról.
7.Legyen terved és kövesd azt!
Ugye, milyen ostobaságnak tartanád, ha egy bonyolult gépezetet terv vagy összeszerelési útmutató nélkül próbálnál összeszerelni? Miért indulunk mégis sokan csupán a lelkesedésünkkel felvértezve céljaink felé anélkül, hogy bármit is tudnánk róla? Tervezz és tudj meg minél többet arról, amit el akarsz érni, így jelentősen megnöveled a sikered esélyét!
8. Számonkérhetőség és fegyelem
A zsírégetés legjobb módja nem az, ha almaecetet iszol liter számra, vagy naponta 1000 hasprést csinálsz. Ehelyett inkább összpontosíts arra, hogy számonkérhető legyél a célod eléréséhez szükséges lépésekkel kapcsolatban, és légy fegyelmezett – azaz akkor is vidd tovább a terved, ha éppen nincs megfelelő motivációd hozzá!
Ha nehezen tudod megoldani a célodhoz kapcsolódó számonkérés folyamatát, keress meg minket, és profi edzőink valamelyike végig kísér az utadon
9. Ne feledkezz meg útközben a sikereid megünnepléséről!
Nem vagyunk gépek. Mindnyájunknak jól esik, ha ösztönöznek, időnként vállon veregetnek minket. Ahhoz, hogy célodat elérhesd és közben még jól is érezd magad, a nagy célodat bontsd fel egy-egy kisebbre: hozz létre mérföldköveket! Így minden egyes alkalommal, amikor elérsz egy mérföldkövet, megünnepelheted. Hogy teheted ezt meg? Engedd szabadjára a fantáziádat! Lehet, hogy ennél egy jót a kedvenc éttermedben, esetleg vennél egy új cipőt, vagy elmennél egy jó buliba.
10. Keress egy támogató közösséget! (pozitív közösségi támogatást)
Mindannyiunknak szüksége van támogatásra. “Minden sikeres férfi mögött ott áll egy erős nő” – tartja a mondás. Nos, ez igaz, bár talán egy kicsit azzal szeretném aktualizálni, hogy „minden sikeres ember mögött egy pozitív és megerősítő közösség áll”. Lehet, hogy vannak olyan emberek, akik nem örülnek a sikerednek. Ők nem akarják, hogy eltávolodj a megszokott életmódodtól. Ennek számos oka lehet. Számodra viszont csak az a fontos, hogy ne velük vedd magad körbe, ne rájuk koncentrálj! Összpontosíts azokra, akik támogatnak téged, akik megerőstenek, és támaszaid abban, hogy elérd a célodat!
11. Kérj tanácsot szakemberektől
Ha újévi elhatározásod bármilyen hatással van az egészségedre, és azt valóban el akarod érni, kérj szakmai segtséget, és ezt befektetésnek tekintsd, ne költségnek! Egy professzionális személyi edző felgyorsíthatja a fejlődésedet, és kísérődként támaszod lehet a célod felé vezető utadon. Kevés olyan új vendégünk van, aki még sosem járt edzőteremben, és nem ismeri a gépeket-eszközöket, viszont még kevesebb az az új vendégünk, aki tudja, hogyan edzen és étkezzen megfelelően célja hatékony elérésének érdekében, belekalkulálva testi adottságait is.
Hungarian 
English