Phoenix Performance Center Staff
Súlyzós edzés
5 perc
2023.12.01.
A reggeli étkezés sokszor vitatott téma. Vannak, akik azzal érvelnek, hogy jobb kihagyni a reggelit, de ugyanakkor rengeteg előny is származik abból, ha reggel első dolgunk reggelit fogyasztani.
Most elmagyarázzuk, hogy a Phoenix személyi edzőterem milyen állásfoglalást képvisel a „nap legfontosabb étkezése” néven ismert reggelivel kapcsolatban, amely állásfoglalás eddig több vendégünk számára hozott kiemelkedő eredményeket.
Anélkül, hogy unalmasnak tűnne, mindenki, aki sikeresen elérte és ami még fontosabb, meg is tartotta a formáját, egy dologban közös: azt csinálják, ami nekik működik!
Valójában ennyire egyszerű. Ugyanez a szabály vonatkozik a reggelire is. Az álláspontunk a reggelivel kapcsolatban a következő:
Egyél minőségi, magas fehérjetartalmú reggelit akkor, amikor az a legjobban illeszkedik az életviteledhez, céljaidhoz és preferenciáidhoz.
Az Phoenix legtöbb vendége reggelizik. Különösen azokat a speciális ügyfeleinket, akik jellemzően elfoglalt, stresszes munkát végzők, kifejezetten ösztönözzük a reggeli fogyasztására. Ezeknek az ügyfeleknek fókuszáltaknak, produktívaknak és a legjobb formájukban kell lenniük.
Valójában, ha te is ezt az életmódot éled, úgy gondoljuk, hogy a reggelinek az alapvető étkezésnek kell lennie.
A reggeli meghatározza a nap hangulatát, távol tartja az éhséget, és elnyomja a reggeli korai falási vágyakat, amelyek megjelenhetnek, amikor a munkatársak szendvicseket kínálnak a meetingek alatt.
Ezen kívül a hosszú , nevezzük böjtölésnek, stresszként hathatnak a testre. Ha mindehhez már eleve magas a kortizolszint, az katasztrófához vezethet, és ez mindenképp elkerülendő. Bár ez nem azt jelenti, hogy 10 percen belül reggelizni kell, azért nem tanácsos 13:00 óráig várni.
Természetesen lesznek kivételek. Azonban tapasztalataink alapján a reggeli az esetek többségében elengedhetetlen.
Üres gyomorral végzett edzés nők számára hátrányos lehet, mivel egyedi fiziológiai és hormonális válaszaik eltérnek a férfiakétól. Dr. Stacy Sims, vezető edzésfiziológus hangsúlyozza, hogy a nők izomsejtjeik és az ösztrogén hatása miatt eleve hatékonyan égetik a zsírt. Az éhgyomorra végzett edzés – különösen reggel, amikor a kortizolszint természetesen magas – túlzott stresszt okozhat a szervezetben, katabolikus állapotba hozva azt. Ez az agynak azt az üzenetet küldi, hogy kevés az energia, éhínség van, ami anyagcsere- és hormonális egyensúlyzavarhoz vezethet.
Az optimális teljesítmény és regeneráció érdekében a nőknek javasolt egy kis mennyiségű ételt fogyasztani edzés előtt – súlyzós edzéshez körülbelül 15 g fehérjét, kardióhoz pedig 30 g szénhidrátot és 15 g fehérjét. Ez a minimális bevitel jelzi a szervezet számára, hogy rendelkezésre áll energia, ami javítja az edzési adaptációkat és a regenerációt.
Egyszerű megoldás lehet például egy fehérjével dúsított kávé édesített zab- vagy mandulatejjel, amely hatékonyan ellátja a szervezetet energiával anélkül, hogy nehéz étkezésre lenne szükség.
Bár a reggelinek számos előnye van, a legjobb program mindig az, amit hosszú távon is követni tudsz.
Néhányan például reggel nem éhesek, vagy rosszul érzik magukat, ha reggeliznek. Azoknak, akik jobban érzik magukat, ha később esznek, mi is jónak tartjuk a reggeli kihagyását.
Ezek a vendégeink is remek eredményeket érhetnek el, ha a programjukat megfelelően alakítják.
A reggeli legfontosabb szabálya, hogy magas fehérjetartalmú legyen. A Phoenix vendégei számára ajánljuk a fehérjében gazdag reggeliket, mert segítenek a tápanyagok fókuszáltságban és produktivitásban.
A fehérje és a zsír kombinációja emellett segíthet a zsírvesztésben is, mivel hosszabb ideig csökkenti az inzulin szintjét, ami elősegíti a metabolikus rugalmasságot – a test képes hatékonyan váltani az üzemanyag-források között. Amennyiben minél több izmot szeretnénk építeni, célszerű lassan felszívódó szénhidrátot is adni a reggelidhez.
Azt is fontos figyelembe venni, hogy ha valaki zsírégetésre törekszik, akkor az alacsony szénhidráttartalmú reggeli segíthet, ha a szénhidrátokat inkább a nap végén, vacsorakor fogyasztjuk, mivel ez a relaxációban és a jobb alvásban is segíthet.
Sokan kérdezik tőlünk, hogy hogyan étkezzenek, ha reggel edzenek.
Mi nem vagyunk a koplalós edzés hívei, mert nem segíti a hatékony, energikus edzéseket és az izomépítést.
Itt van néhány lehetőség:
Igyál egy fehérje shake-et egy kis zsírral, például egy teáskanál mogyoróvajjal vagy kesuvajjal.
Kelj fel korábban, és edd meg a reggelidet rendesen.
Ha egyik sem tetszik, akkor a legutolsó lehetőség az, hogy 10-15 g esszenciális aminosavat iszol edzés közben.
A reggeli tehát nem kötelező, de számos előnnyel járhat a megfelelő személyek számára. A lényeg, hogy mindig az életmódodhoz és céljaidhoz igazítsd!
1023 Budapest, Margit utca 9, Hungary | phone: 0630 450 8746 | email: info@phoenixedzoterem.hu
© 2022 Copyright I Phoenix Performance Center
English 
Hungarian