„Minden az alapokkal keződik.”
Phoenix Blog
A Karácsony Túlélésének Útmutatója
A karácsony csodás időszak: család, pihenés, finom ételek, meghittség….meg egy kis feszültség. A jó hír?
Nem kell lemondani az ünnepekről — és nem kell lemondani a céljaidról sem.
Megmutatjuk, hogyan élvezheted a karácsonyt anélkül, hogy januárban nulláról indulnál.
Mennyi izmot tudok építeni természetesen?
Ha már egy ideje súlyzós edzést végzel, helyesen táplálkozol, és következetes vagy, teljesen jogos a kérdés:
„Mennyi izmot építhetek fel természetesen, szteroidok nélkül?”
A válasz több tényezőtől függ: genetikától, edzésmúlttól, táplálkozástól, életmódtól – de meglepően pontos becslést kaphatunk a témában olyan szakemberek munkája alapján, mint Casey Butt, Eric Helms, Brad Schoenfeld vagy Alan Aragon.
Szénhidrát: A teljes útmutató
Manapság sokkal gyakrabban hallani, hogy valaki azt mondja: „Nem eszem szénhidrátot”, mint 20 évvel ezelőtt.
Sokan ezt tartják a legjobb vagy egyetlen módnak a zsírégetésre. Ha nem eszel szénhidrátot, akkor biztosan zsírt égetsz energiaként, igaz? Nem feltétlenül.
A Phoenix filozófiája a reggeliről
A reggeli étkezés sokszor vitatott téma. Vannak, akik azzal érvelnek, hogy jobb kihagyni a reggelit, de ugyanakkor rengeteg előny is származik abból, ha reggel első dolgunk reggelit fogyasztani. Most elmondjuk mit gondolunk.
Újévi fogadalmak: Hogyan tartsd be őket?
Az újévi fogadalmak megírása mindig izgalmas – különösen a fitnesszcélok esetében:
„Nyárra kockahasam lesz!”
„Elérem a tökéletes bikiniformát.”
„Heti négyszer fogok edzeni.”
A gond az, hogy ezeket a fogadalmakat a legnehezebb betartani. Január első néhány hetében mindenki motivált, de ahogy elérkezik február és március, az edzőtermek egyre üresebbek, mert az emberek visszatérnek régi szokásaikhoz.
Miért nehezebb a nőknek a fogyás?
A hormonális és anyagcserebeli különbségek kombinációja miatt a nőknek nehezebb fogyniuk, mint a férfiaknak. Elmagyarázzuk, miért.
A Fekvenyomás legtutibb útmutatója kezdőknek és haladóknak: Technika, tippek és hibák elkerülése
A fekvenyomás az egyik legközkedveltebb felsőtest gyakorlat az egész világon. Viccből még azt is szokták mondani, hogy a hétfő a fekvenyomás világnapja. A tapasztalt sportolók és a kezdők egyaránt büszkén erősödnek és építenek nagy és erős mellizmokat a fekvenyomó padon. De hányan végzik a gyakorlatokat helyesen, biztonságosan?
Core gyakorlatok
A core izmok legfontosabb feladata a gerinc stabilizálása, és a törzs merevségének fenntartása, miközben a karok és a lábak mozgásban vannak. Az edzeni vágyók számára pedig minden a gerinc integritásáról szól. Míg az összetett gyakorlatok bizonyos mértékig a core izmokat is megdolgoztatják, mégis a legtöbb súlyt emelőnek több izolált core erősítő gyakorlatot kellene végeznie. Miért? Először is, a törzsed minden erődnek az alapja, és a gravitációs központod. A core aktivizálása nagyon sok gyakorlatnál elengedhetetlen.
Hogy lesz formás, kerek fenekem, avagy a Popsi edzés titka
Általában azt látjuk, hogy egy ideális világban hetente háromszor megedzhetnéd a popsidat. A fenék egy hatalmas izom. Több részre oszthajuk. Részei számos különálló mozgást hajtanak végre, illetve nagy mennyiségű terhelést képesek kezelni mindaddig, amíg kellően változatos az edzésterved.
Hogyan kezdjek el edzeni: Útmutató kezdőknek a hatákony edzések elkezdéséhez
Két fő akadálya van annak, hogy fitté válj: az első, hogy nem tudod pontosan, mit is tegyél. A második, hogy félsz attól, hogy egy nyilvános edzőteremben eddz, ahol bárki megláthat.
Rossz a testtartásod? Így segít rajta a súlyzós edzés!
A testtartás a testrészek egymáshoz viszonyított helyzetét jelenti.
Hacsak nem vagy balett-táncos vagy jógamester, a Te testtartásodon is valószínűleg lenne mit javítani.
Edzek, de mégsem fogyok? Hogy lehet ez?
Amikor keményen dolgozol az edzőteremben, vagy a futópályán de a súlyod nem mozdul, az elég frusztráló lehet.
Bár ellentmondásosnak hangzik, a testmozgás nem mindig egyenlő a fogyással.
Miért van még mindig kevesebb nő az edzőtermekben?
Az elmúlt években csökkent a nemek közötti különbség az edzőtermekben, de még mindig túl gyakran hallani hölgyekről, akik bizonytalannak érzik magukat a súlyzók világában, ezért inkább maradnak az ellipszis gépnél.🏃
10+1 tanács, hogy ne rontsd el az újévi fogadalmadat
Miért is olyan nehéz betartani egy újévi fogadalmat? Júniusra általában a fogadalomtevőknek kevesebb mint 5%-a marad a januárban tett fogadalmánál. Sokan kezdik el lelkesen az újévet azzal a céllal hogy lefogyjanak, izmot építsenek vagy egészségesebb életet éljenek.
Hungarian 
English