{"id":2164,"date":"2023-12-01T10:42:01","date_gmt":"2023-12-01T10:42:01","guid":{"rendered":"https:\/\/phoenixedzoterem.hu\/?page_id=2164"},"modified":"2023-12-09T13:36:29","modified_gmt":"2023-12-09T13:36:29","slug":"teszt","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/phoenixedzoterem.hu\/en\/teszt\/","title":{"rendered":"teszt"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Phoenix Blog<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\u201eMinden az alapokkal kez\u0151dik.\u201d<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Hogyan kezdjek el edzeni:<\/br> \u00datmutat\u00f3 kezd\u0151knek a hat\u00e1kony edz\u00e9sek elkezd\u00e9s\u00e9hez<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Szerz\u0151<\/h3>

Phoenix Performance Center Staff<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Kateg\u00f3ria<\/h3>

S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

Olvas\u00e1si id\u0151<\/h3>

5 perc<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t

d\u00e1tum<\/h3>

2023.12.01.<\/p><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Hogyan kezdjek el edzeni: \u00datmutat\u00f3 kezd\u0151knek a hat\u00e1kony edz\u00e9sek elkezd\u00e9s\u00e9hez<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

K\u00e9t f\u0151 akad\u00e1lya van annak, hogy fitt\u00e9 v\u00e1lj: az els\u0151, hogy nem tudod pontosan, mit is tegy\u00e9l. A m\u00e1sodik, hogy f\u00e9lsz att\u00f3l, hogy egy nyilv\u00e1nos edz\u0151teremben eddz, ahol b\u00e1rki megl\u00e1that.<\/p>

Hiszen lehet, hogy sosem volt\u00e1l fizikailag akt\u00edv, tal\u00e1n \u00e9letedben nem emelt\u00e9l s\u00falyokat, emiatt fogalmad sincs, hogyan kezdj hozz\u00e1. Ebben a cikkben mindent elmondunk, amit tudnod kell egy sikeres edz\u00e9sprogram megtervez\u00e9s\u00e9hez, amely seg\u00edthet a testzs\u00edr elveszt\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotod jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

V\u00e1lassz egy edz\u00e9sm\u00f3dszert<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tAz els\u0151 l\u00e9p\u00e9s annak meghat\u00e1roz\u00e1sa, hogy milyen t\u00edpus\u00fa edz\u00e9st szeretn\u00e9l v\u00e9gezni. A legfontosabb az, hogy olyan mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lassz, amely boldogg\u00e1 tesz, amelyet \u00e9lvezel \u00e9s szeretsz..\n<\/br><\/br>\nGyakran els\u0151k\u00e9nt aerob-kardio gyakorlatokat javasolnak a hagyom\u00e1nyos iskol\u00e1k. Mi viszont azt mondjuk, er\u0151s\u00edt\u0151-, s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9ssel sokkal t\u00f6bbet tudsz kihozni magadb\u00f3l ugyanannyi befektetett energi\u00e1val. Ez term\u00e9szetesen nem azt jelenti, hogy nem szabad kardi\u00f3 edz\u00e9st is v\u00e9gezni. Csup\u00e1n arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy ha csak ezt a mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasztod, annak vannak bizonyos h\u00e1tr\u00e1nyai, amelyeket az s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s k\u00e9pes ellens\u00falyozni.\n<\/br><\/br>\nMondok is egy p\u00e9ld\u00e1t: az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s t\u00falterheli az izmokat, \u00edgy azok m\u00e9rete \u00e9s ereje n\u0151. M\u00edg az aerob tev\u00e9kenys\u00e9gform\u00e1k id\u0151vel izomveszt\u00e9ssel j\u00e1rnak. Ha a c\u00e9l a testzs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot jav\u00edt\u00e1sa, ker\u00fcln\u00f6d kell az izomveszt\u00e9st, hiszenha kevesebb az izmod, az a szervezet \u00e1ltal el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1m\u00e1nak cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel \u00e9s az anyagcsere-funkci\u00f3k roml\u00e1s\u00e1val j\u00e1rhat.\n<\/br><\/br>\nEzen t\u00falmen\u0151en az s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s sz\u00e1mos egy\u00e9b eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nnyel is j\u00e1r: n\u00f6veli az er\u0151d, jav\u00edtja a mobilit\u00e1st, er\u0151s\u00edti a csontokat, kiegyens\u00falyozza a hormonh\u00e1ztart\u00e1st, er\u0151s\u00edti a kognit\u00edv k\u00e9pess\u00e9geket, jav\u00edtja a koordin\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a reflexeket, valamint cs\u00f6kkenti a r\u00e1k \u00e9s m\u00e1s kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak a kock\u00e1zat\u00e1t.\n<\/br><\/br>\nMi a helyzet az egy\u00e9b edz\u00e9sform\u00e1kkal, mint p\u00e9ld\u00e1ul a HIIT (magas intenzit\u00e1s\u00fa intervallum edz\u00e9s), a j\u00f3ga, a Pilates vagy a csoportos edz\u00e9s?\nEzek mind nagyszer\u0171 edz\u00e9s form\u00e1k, amelyeket beilleszthetsz az edz\u00e9sedbe, miut\u00e1n el\u00e9rt\u00e9l egy alapszint\u0171 er\u0151t \u00e9s kond\u00edci\u00f3t. Ahhoz, hogy elker\u00fcld a t\u00faledz\u00e9st, \u00f6sszpontos\u00edts 3-6 h\u00f3napon kereszt\u00fcl a s\u00falyokat haszn\u00e1l\u00f3 gyakorlatokra, hogy biztos l\u00e1bakon \u00e1ll\u00f3 edz\u00e9si szok\u00e1st alak\u00edts ki magadnak. \u00cdgy megtanulod a megfelel\u0151 technik\u00e1t, \u00e9s megtapasztalod a test\u00f6sszet\u00e9tel m\u00e9rhet\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1nak \u00f6r\u00f6m\u00e9t.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Milyen gyakorlatokat v\u00e1lassz?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tAz edz\u00e9seket \u00e9rdemes \u00f6sszetett, t\u00f6bb \u00edz\u00fcletet \u00e9rint\u0151 gyakorlatok k\u00f6r\u00e9 szervezni. V\u00e9gezz p\u00e9ld\u00e1ul guggol\u00e1sokat \u00e9s kit\u00f6r\u00e9seket, amelyek a cs\u00edp\u0151-, t\u00e9rd- \u00e9s boka\u00edz\u00fcletet haszn\u00e1lj\u00e1k, valamint v\u00e1llb\u00f3l nyom\u00e1st, fekvenyom\u00e1st \u00e9s leh\u00faz\u00e1st, amely a v\u00e1llat \u00e9s a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6t veszi ig\u00e9nybe. Ezek a mozdulatok a legnagyobb mennyis\u00e9g\u0171 izmot c\u00e9lozz\u00e1k meg egyszerre. \nIzol\u00e1lt, avagy egy \u00edz\u00fcletet \u00e1t\u00edvel\u0151 gyakorlatok is fontosak, mert lehet\u0151v\u00e9 teszik a gyenge l\u00e1ncszemek edz\u00e9s\u00e9t, a testtart\u00e1s jav\u00edt\u00e1s\u00e1t, illetve a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9t.. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a t\u00f6rzsegyenes\u00edt\u0151, a combhajl\u00edt\u00f3, a bicepsz \u00e9s a tricepsz , valamint a rot\u00e1tor k\u00f6penyt er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok..\n\nA szuperszettek \u2013 amelyekben felv\u00e1ltva v\u00e9gez\u00fcnk k\u00e9t gyakorlatot egym\u00e1ssal ellent\u00e9tes izomcsoportora -, id\u0151t sp\u00f3rol\u00f3 strat\u00e9gia lehet. P\u00e9ld\u00e1ul v\u00e9gezhetsz guggol\u00e1st, majd fekvenyom\u00e1st egy padon k\u00e9zis\u00falyz\u00f3kkal, v\u00e1ltogatva a gyakorlatokat, am\u00edg el nem \u00e9red a 3 sorozatot. Ezut\u00e1n csin\u00e1lj step-up-ot \u00e9s sz\u00e9les fog\u00e1ssal leh\u00faz\u00e1s szuperszettet. Majd Fejezd be hiperextenzi\u00f3val \u00e9s rot\u00e1tor k\u00f6ppenyt er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlattal.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

MILYEN GYAKRAN?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tAmi a gyakoris\u00e1got illeti, a tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy a legjobb eredm\u00e9nyeket heti 3 vagy 4 edz\u00e9ssel \u00e9rheted el. B\u00e1r nem optim\u00e1lis, m\u00e1r heti egy nap er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s jav\u00edthatja az er\u0151det, az izomzatot \u00e9s a fizikai k\u00e9pess\u00e9geidet. Ha agg\u00f3dsz az id\u0151 miatt, kezdd el heti 2 nappal, hogy kialakuljon az edz\u00e9s szok\u00e1sodd\u00e1 v\u00e1lhasson. Onnan majd m\u00e1r menni fog mag\u00e1t\u00f3l.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

MEDDIG?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tAz edz\u00e9sek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy \u00f3r\u00e1sak legyenek, bele\u00e9rtve a bemeleg\u00edt\u00e9st \u00e9s a ny\u00fajt\u00e1st. A hosszabb edz\u00e9sek az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1nak cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez vezethetnek \u2013 alapvet\u0151en az emberek nem tudnak egy \u00f3r\u00e1n\u00e1l tov\u00e1bb min\u0151s\u00e9gi munk\u00e1t v\u00e9gezni. Mi a helyzet a r\u00f6videbb edz\u00e9sekkel? Egy kev\u00e9s m\u00e9g mindig t\u00f6bb mint a semmi, azonban a legjobb eredm\u00e9nyt egy alapos edz\u00e9ssel \u00e9rheted el.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

H\u00c1NY sorozat \u00e9s h\u00e1ny ISM\u00c9TL\u00c9S?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tAz 5 sorozat a legjobb a fiatal sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, m\u00edg az kezd\u0151knek val\u00f3sz\u00edn\u0171leg 2-3 sorozat is el\u00e9gs\u00e9ges, ha egy 6 gyakorlatot tartalmaz\u00f3 edz\u00e9st v\u00e9geznek. A pihen\u0151 id\u0151 60 m\u00e1sodperc legyen!\nNe felejtsd el a pihen\u00e9st!\nEgy gyakori buktat\u00f3, amellyel a kezd\u0151k tal\u00e1lkoznak, amikor el\u0151sz\u00f6r kezdenek el egy edz\u00e9sprogramot, hogy figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyj\u00e1k a pihen\u00e9s fontoss\u00e1g\u00e1t. A test stresszkezel\u00e9si elm\u00e9leteib\u0151l tudjuk, hogy a legnagyobb fejl\u0151d\u00e9s akkor k\u00f6vetkezik be, amikor t\u00falterhelj\u00fck a szervezet rendszereit, elt\u00e1vol\u00edtjuk az ingert, pihen\u00e9st \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st biztos\u00edtunk, hogy a szervezet minden alkalommal egy kicsit er\u0151sebben tudjon visszat\u00e9rni. A j\u00f3 \u00e9jszakai pihen\u00e9s, a j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s a stresszcs\u00f6kkent\u00e9si strat\u00e9gi\u00e1k kulcsfontoss\u00e1g\u00fa elemei a teljes fel\u00e9p\u00fcl\u00e9snek, az\u00e9rt, hogy a legt\u00f6bbet hozz ki er\u0151fesz\u00edt\u00e9seidb\u0151l egy hossz\u00fa \u00e9s \u00f6r\u00f6mteli \u00e9let\u00e9rt.\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
<\/g><\/svg><\/div>
El\u0151z\u0151 bejegyz\u00e9s<\/span><\/div><\/a><\/div>
<\/div>
K\u00f6vetkez\u0151 bejegyz\u00e9s<\/span><\/div>
<\/g><\/svg><\/div><\/a><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Tov\u00e1bbi posztok<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
<\/div>
<\/div>
Sport<\/a><\/div><\/div>

A Kar\u00e1csony T\u00fal\u00e9l\u00e9s\u00e9nek \u00datmutat\u00f3ja<\/a><\/div><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/article>
<\/div>
<\/div>
Sport<\/a><\/div><\/div>

Mennyi izmot tudok \u00e9p\u00edteni term\u00e9szetesen?<\/a><\/div><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/article>
<\/div>
<\/div>
Eg\u00e9szs\u00e9g<\/a><\/div><\/div>

Sz\u00e9nhidr\u00e1t: A teljes \u00fatmutat\u00f3<\/a><\/div><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/article>
<\/div>
<\/div>
Eg\u00e9szs\u00e9g<\/a><\/div><\/div>

A Phoenix filoz\u00f3fi\u00e1ja a reggelir\u0151l<\/a><\/div><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/article>
<\/div>
<\/div>
Sport<\/a><\/div><\/div>

\u00daj\u00e9vi fogadalmak: Hogyan tartsd be \u0151ket?<\/a><\/div><\/h2><\/div><\/div><\/div><\/div><\/article><\/section><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Phoenix Blog \u201eMinden az alapokkal kez\u0151dik.\u201d Hogyan kezdjek el edzeni: \u00datmutat\u00f3 kezd\u0151knek a hat\u00e1kony edz\u00e9sek elkezd\u00e9s\u00e9hez Szerz\u0151 Phoenix Performance Center Staff Kateg\u00f3ria S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s Olvas\u00e1si id\u0151 5 perc d\u00e1tum 2023.12.01. Hogyan kezdjek el edzeni: \u00datmutat\u00f3 kezd\u0151knek a hat\u00e1kony edz\u00e9sek elkezd\u00e9s\u00e9hez K\u00e9t f\u0151 akad\u00e1lya van annak, hogy fitt\u00e9 v\u00e1lj: az els\u0151, hogy nem tudod pontosan, mit is tegy\u00e9l. A m\u00e1sodik, hogy f\u00e9lsz att\u00f3l, hogy egy nyilv\u00e1nos edz\u0151teremben eddz, ahol b\u00e1rki megl\u00e1that. Hiszen lehet, hogy sosem volt\u00e1l fizikailag akt\u00edv, tal\u00e1n \u00e9letedben nem emelt\u00e9l s\u00falyokat, emiatt fogalmad sincs, hogyan kezdj hozz\u00e1. Ebben a cikkben mindent elmondunk, amit tudnod kell egy sikeres edz\u00e9sprogram megtervez\u00e9s\u00e9hez, amely seg\u00edthet a testzs\u00edr elveszt\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotod jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban. V\u00e1lassz egy edz\u00e9sm\u00f3dszert Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9s annak meghat\u00e1roz\u00e1sa, hogy milyen t\u00edpus\u00fa edz\u00e9st szeretn\u00e9l v\u00e9gezni. A legfontosabb az, hogy olyan mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lassz, amely boldogg\u00e1 tesz, amelyet \u00e9lvezel \u00e9s szeretsz.. Gyakran els\u0151k\u00e9nt aerob-kardio gyakorlatokat javasolnak a hagyom\u00e1nyos iskol\u00e1k. Mi viszont azt mondjuk, er\u0151s\u00edt\u0151-, s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9ssel sokkal t\u00f6bbet tudsz kihozni magadb\u00f3l ugyanannyi befektetett energi\u00e1val. Ez term\u00e9szetesen nem azt jelenti, hogy nem szabad kardi\u00f3 edz\u00e9st is v\u00e9gezni. Csup\u00e1n arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy ha csak ezt a mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasztod, annak vannak bizonyos h\u00e1tr\u00e1nyai, amelyeket az s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s k\u00e9pes ellens\u00falyozni. Mondok is egy p\u00e9ld\u00e1t: az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s t\u00falterheli az izmokat, \u00edgy azok m\u00e9rete \u00e9s ereje n\u0151. M\u00edg az aerob tev\u00e9kenys\u00e9gform\u00e1k id\u0151vel izomveszt\u00e9ssel j\u00e1rnak. Ha a c\u00e9l a testzs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapot jav\u00edt\u00e1sa, ker\u00fcln\u00f6d kell az izomveszt\u00e9st, hiszenha kevesebb az izmod, az a szervezet \u00e1ltal el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1m\u00e1nak cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel \u00e9s az anyagcsere-funkci\u00f3k roml\u00e1s\u00e1val j\u00e1rhat. Ezen t\u00falmen\u0151en az s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s sz\u00e1mos egy\u00e9b eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nnyel is j\u00e1r: n\u00f6veli az er\u0151d, jav\u00edtja a mobilit\u00e1st, er\u0151s\u00edti a csontokat, kiegyens\u00falyozza a hormonh\u00e1ztart\u00e1st, er\u0151s\u00edti a kognit\u00edv k\u00e9pess\u00e9geket, jav\u00edtja a koordin\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a reflexeket, valamint cs\u00f6kkenti a r\u00e1k \u00e9s m\u00e1s kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak a kock\u00e1zat\u00e1t. Mi a helyzet az egy\u00e9b edz\u00e9sform\u00e1kkal, mint p\u00e9ld\u00e1ul a HIIT (magas intenzit\u00e1s\u00fa intervallum edz\u00e9s), a j\u00f3ga, a Pilates vagy a csoportos edz\u00e9s? Ezek mind nagyszer\u0171 edz\u00e9s form\u00e1k, amelyeket beilleszthetsz az edz\u00e9sedbe, miut\u00e1n el\u00e9rt\u00e9l egy alapszint\u0171 er\u0151t \u00e9s kond\u00edci\u00f3t. Ahhoz, hogy elker\u00fcld a t\u00faledz\u00e9st, \u00f6sszpontos\u00edts 3-6 h\u00f3napon kereszt\u00fcl a s\u00falyokat haszn\u00e1l\u00f3 gyakorlatokra, hogy biztos l\u00e1bakon \u00e1ll\u00f3 edz\u00e9si szok\u00e1st alak\u00edts ki magadnak. \u00cdgy megtanulod a megfelel\u0151 technik\u00e1t, \u00e9s megtapasztalod a test\u00f6sszet\u00e9tel m\u00e9rhet\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1nak \u00f6r\u00f6m\u00e9t. Milyen gyakorlatokat v\u00e1lassz? Az edz\u00e9seket \u00e9rdemes \u00f6sszetett, t\u00f6bb \u00edz\u00fcletet \u00e9rint\u0151 gyakorlatok k\u00f6r\u00e9 szervezni. V\u00e9gezz p\u00e9ld\u00e1ul guggol\u00e1sokat \u00e9s kit\u00f6r\u00e9seket, amelyek a cs\u00edp\u0151-, t\u00e9rd- \u00e9s boka\u00edz\u00fcletet haszn\u00e1lj\u00e1k, valamint v\u00e1llb\u00f3l nyom\u00e1st, fekvenyom\u00e1st \u00e9s leh\u00faz\u00e1st, amely a v\u00e1llat \u00e9s a k\u00f6ny\u00f6k\u00f6t veszi ig\u00e9nybe. Ezek a mozdulatok a legnagyobb mennyis\u00e9g\u0171 izmot c\u00e9lozz\u00e1k meg egyszerre. Izol\u00e1lt, avagy egy \u00edz\u00fcletet \u00e1t\u00edvel\u0151 gyakorlatok is fontosak, mert lehet\u0151v\u00e9 teszik a gyenge l\u00e1ncszemek edz\u00e9s\u00e9t, a testtart\u00e1s jav\u00edt\u00e1s\u00e1t, illetve a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9t.. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a t\u00f6rzsegyenes\u00edt\u0151, a combhajl\u00edt\u00f3, a bicepsz \u00e9s a tricepsz , valamint a rot\u00e1tor k\u00f6penyt er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatok.. A szuperszettek \u2013 amelyekben felv\u00e1ltva v\u00e9gez\u00fcnk k\u00e9t gyakorlatot egym\u00e1ssal ellent\u00e9tes izomcsoportora -, id\u0151t sp\u00f3rol\u00f3 strat\u00e9gia lehet. P\u00e9ld\u00e1ul v\u00e9gezhetsz guggol\u00e1st, majd fekvenyom\u00e1st egy padon k\u00e9zis\u00falyz\u00f3kkal, v\u00e1ltogatva a gyakorlatokat, am\u00edg el nem \u00e9red a 3 sorozatot. Ezut\u00e1n csin\u00e1lj step-up-ot \u00e9s sz\u00e9les fog\u00e1ssal leh\u00faz\u00e1s szuperszettet. Majd Fejezd be hiperextenzi\u00f3val \u00e9s rot\u00e1tor k\u00f6ppenyt er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlattal. MILYEN GYAKRAN? Ami a gyakoris\u00e1got illeti, a tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy a legjobb eredm\u00e9nyeket heti 3 vagy 4 edz\u00e9ssel \u00e9rheted el. B\u00e1r nem optim\u00e1lis, m\u00e1r heti egy nap er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s jav\u00edthatja az er\u0151det, az izomzatot \u00e9s a fizikai k\u00e9pess\u00e9geidet. Ha agg\u00f3dsz az id\u0151 miatt, kezdd el heti 2 nappal, hogy kialakuljon az edz\u00e9s szok\u00e1sodd\u00e1 v\u00e1lhasson. Onnan majd m\u00e1r menni fog mag\u00e1t\u00f3l. MEDDIG? Az edz\u00e9sek k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy \u00f3r\u00e1sak legyenek, bele\u00e9rtve a bemeleg\u00edt\u00e9st \u00e9s a ny\u00fajt\u00e1st. A hosszabb edz\u00e9sek az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1nak cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez vezethetnek \u2013 alapvet\u0151en az emberek nem tudnak egy \u00f3r\u00e1n\u00e1l tov\u00e1bb min\u0151s\u00e9gi munk\u00e1t v\u00e9gezni. Mi a helyzet a r\u00f6videbb edz\u00e9sekkel? Egy kev\u00e9s m\u00e9g mindig t\u00f6bb mint a semmi, azonban a legjobb eredm\u00e9nyt egy alapos edz\u00e9ssel \u00e9rheted el. H\u00c1NY sorozat \u00e9s h\u00e1ny ISM\u00c9TL\u00c9S? Az 5 sorozat a legjobb a fiatal sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, m\u00edg az kezd\u0151knek val\u00f3sz\u00edn\u0171leg 2-3 sorozat is el\u00e9gs\u00e9ges, ha egy 6 gyakorlatot tartalmaz\u00f3 edz\u00e9st v\u00e9geznek. A pihen\u0151 id\u0151 60 m\u00e1sodperc legyen! Ne felejtsd el a pihen\u00e9st! Egy gyakori buktat\u00f3, amellyel a kezd\u0151k tal\u00e1lkoznak, amikor el\u0151sz\u00f6r kezdenek el egy edz\u00e9sprogramot, hogy figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyj\u00e1k a pihen\u00e9s fontoss\u00e1g\u00e1t. A test stresszkezel\u00e9si elm\u00e9leteib\u0151l tudjuk, hogy a legnagyobb fejl\u0151d\u00e9s akkor k\u00f6vetkezik be, amikor t\u00falterhelj\u00fck a szervezet rendszereit, elt\u00e1vol\u00edtjuk az ingert, pihen\u00e9st \u00e9s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st biztos\u00edtunk, hogy a szervezet minden alkalommal egy kicsit er\u0151sebben tudjon visszat\u00e9rni. A j\u00f3 \u00e9jszakai pihen\u00e9s, a j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s a stresszcs\u00f6kkent\u00e9si strat\u00e9gi\u00e1k kulcsfontoss\u00e1g\u00fa elemei a teljes fel\u00e9p\u00fcl\u00e9snek, az\u00e9rt, hogy a legt\u00f6bbet hozz ki er\u0151fesz\u00edt\u00e9seidb\u0151l egy hossz\u00fa \u00e9s \u00f6r\u00f6mteli \u00e9let\u00e9rt. El\u0151z\u0151 bejegyz\u00e9s Tov\u00e1bbi posztok Sport teszt S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s Hogyan kezdjek el edzeni: \u00datmutat\u00f3 kezd\u0151knek a hat\u00e1kony edz\u00e9sek elkezd\u00e9s\u00e9hez Sport Elementor #2149 S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s Rossz a testtart\u00e1sod? \u00cdgy seg\u00edt rajta a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s! Sport Edzek, de m\u00e9gsem fogyok? Hogy lehet ez?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_canvas","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-2164","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/phoenixedzoterem.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/phoenixedzoterem.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/phoenixedzoterem.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/phoenixedzoterem.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/phoenixedzoterem.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2164"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/phoenixedzoterem.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2164\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/phoenixedzoterem.hu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}